Confira cinco dicas para melhorar a sua saúde mental e praticar o autocuidado

Ainda se faz necessário falarmos de saúde mental. Parece que já é um tema muito abordado, mas em diversos momentos a saúde mental é deixada de lado. E o pior: essa decisão de deixar nosso autocuidado de lado é, muitas vezes, feita por nós mesmos.

Saúde mental não é a ausência de doença mental. É muito mais complexo. Assim como nossa saúde física depende de mais do que ausência de machucados ou doenças. Muitas pessoas entendem a saúde mental como um bem-estar na vida, e de fato podemos definir desse modo.

A questão é: como estamos cuidando da nossa saúde mental? Ou: estamos cuidando dela?

Considerando nosso mundo frenético, cheio de informações, repleto de novidades que nos chamam a todo momento, inundado de trabalho e coisas para fazer, acabamos nos organizando e priorizando algumas coisas em detrimento de outras.

Priorizamos o trabalho em detrimento do lazer, priorizamos alimentação rápida ao invés da mais saudável, priorizamos o que em determinado momento parece ser mais importante, afinal, isso é priorizar.

Mas estamos priorizando nossa saúde mental?

Estamos conseguindo ouvir e dar atenção às nossas necessidades emocionais, ou estamos imersos numa rotina, sem muito tempo para perceber como nos sentimos e o que tem nos feito sentir assim? Esse é um ponto fundamental.

Quando falamos de saúde mental, não podemos esquecer que do mesmo modo que a saúde física, ela requer constância! Requer que a todo momento continuemos a olhar e cuidar dela. Vamos pensar num treino de atividade física: basta ir um dia na academia e está tudo certo? Ou você precisa ter uma constância diária ou pelo menos semanal naquela atividade?

Saúde mental também é um treino e por isso precisamos colocar este cuidado na nossa rotina. Aqui vão algumas dicas para não deixarmos a peteca cair e conseguir tirar um tempinho para o cuidado da nossa saúde mental:

Tenha momentos descontraídos e de lazer

Às vezes temos semanas corridas e passamos a semana, as semanas, o mês e não incluímos nesse tempo nenhuma atividade prazerosa. Nossa mente precisa ter um momento de descontração, seja um cinema, um passeio em família, uma ida ao parque da cidade ou um jantar com amigos. É importante que você identifique algo que te faz bem e que você gosta, seja sozinho ou acompanhado, e inclua isso na sua semana ou no seu mês. Pelo menos um momento de lazer.

Faça uma caminhada

Em alguns momentos é necessário sair e respirar um ar fresco. Nossa rotina muitas vezes não permite, você vai de carro para lá e para cá, entra em um prédio e depois em outro. Em alguns momentos precisamos só caminhar, deixar a mente leve, sentir o vento, observar o que passa na rua e ouvir os sons. Caminhe até a esquina e, se quiser, estenda essa caminhada. Sair da nossa zona de conforto é fundamental para a manutenção da nossa saúde mental também.

Respire fundo

Tire alguns minutinhos durante o dia para respirar, sair do seu ambiente comum, levantar da sua mesa de trabalho, respirar e olhar o céu. Precisamos nos dar pequenos momentos de folga e também lembrar que esse respirar, literal e simbolicamente, é vital.

Se coloque na sua agenda

É estranho pensar que você fica contigo mesmo 24h por dia e, às vezes, não consegue tirar 10 minutos só para você. Se não conseguir fazer isso naturalmente, se coloque na agenda. Marque um horário em que você vai fazer algo para você: nem que seja deitar uns minutinhos ouvindo uma música que gosta. Veja o que você precisa e tente atender a sua necessidade. Muitas vezes nos preocupamos demais com ajudar, resolver e dar aquilo que o outro quer e acabamos esquecendo de olhar para o que nós mesmos queremos. Não se deixe de lado.

Converse com alguém

Conversar com uma pessoa que esteja ali pra te ouvir reclamar do trabalho, do seu chefe ou de uma situação difícil que você viveu, parece tão simples, mas é fundamental. Por vezes vamos engolindo sapos e não percebemos que precisamos compartilhar esses problemas antes que eles nos corroam por dentro. Viver no automático só prejudica sua saúde mental!

Se você não tiver essa pessoa de confiança para falar sobre suas angústias e sentimentos, lembre que sempre existem profissionais preparados para te acompanhar nessa jornada de cuidar mais da sua saúde mental, busque um psicólogo ou psicóloga.

Se puder, faça terapia!

Psicóloga Ana Carolina Schmidt