Com o crescente interesse em buscar um estilo de vida mais saudável, muitas informações circulam na rede sobre como perder peso. No entanto, nem tudo que encontramos é verdadeiro ou eficaz. Nesta coluna, vou explorar e desmistificar dez dos mitos e verdades mais comuns sobre emagrecimento, para que você possa tomar decisões informadas e seguras em sua jornada de perda de peso.
Mito: cortar completamente os carboidratos ajuda a emagrecer.
Verdade: nem todos os carboidratos são inimigos do emagrecimento.
Um dos mitos mais disseminados é que todos os carboidratos devem ser evitados para perder peso. Na verdade, os carboidratos são uma fonte essencial de energia para o corpo. A chave é optar por carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, frutas, verduras e legumes, em vez de carboidratos refinados, como açúcares refinados e farinhas brancas.
Mito: pular refeições acelera o emagrecimento.
Verdade: pular refeições pode prejudicar sua saúde e comprometer o emagrecimento.
Pular refeições pode levar a uma diminuição do metabolismo e à perda de massa muscular. O ideal é fazer refeições balanceadas em intervalos regulares, para manter o metabolismo ativo e evitar a sensação de fome excessiva. E geralmente quem fica pulando refeições acaba querendo comer muito na próxima e isso prejudicará ainda mais o emagrecimento porque a digestão não é parcelada e se você consome muitas calorias em uma única refeição acaba guardando o excesso de calorias na pochete em forma de gordura.
Mito: beber água durante as refeições engorda.
Verdade: a água não afeta o ganho ou a perda de peso durante as refeições.
Beber água durante as refeições não influencia significativamente na perda de peso. Na verdade, a água pode até ajudar a controlar o apetite e evitar o consumo excessivo de calorias. Tome um copo de água antes de comer e veja como não ficará desesperado para repetir durante a refeição.
Mito: exercitar-se em jejum é mais eficaz para queimar gordura.
Verdade: o exercício em jejum pode levar à perda de massa muscular e afetar o desempenho.
Embora o exercício em jejum possa aumentar temporariamente a queima de gordura, também pode levar à quebra de proteínas musculares. É mais indicado realizar uma refeição leve antes do treino, fornecendo energia suficiente para uma sessão de exercícios eficaz ou fazer uma refeição excelente em carboidratos na noite anterior se for treinar em jejum pela manhã.
Mito: suplementos para emagrecer são seguros e eficazes.
Verdade: a maioria dos suplementos não tem comprovação científica e pode ser prejudicial à saúde.
A indústria de suplementos é vasta, mas muitos produtos carecem de evidências sólidas de sua eficácia e segurança. É fundamental consultar uma nutricionista antes de usar qualquer suplemento para que você não prejudique seu organismo, tornando ainda mais difícil o emagrecimento depois.
Mito: perder peso rapidamente é melhor.
Verdade: emagrecer gradualmente é mais sustentável e saudável.
Embora a perda de peso rápida possa ser tentadora, ela geralmente é insustentável e pode resultar em efeito sanfona. A perda de peso gradual permite que o corpo se adapte às mudanças e ajuda a manter os resultados a longo prazo.
Mito: reduzir drasticamente as calorias é a melhor maneira de emagrecer.
Verdade: reduções extremas de calorias podem levar à perda de massa muscular e à desnutrição.
Embora a ingestão reduzida de calorias seja necessária para emagrecer, cortar excessivamente pode resultar em uma série de problemas de saúde e dificultar a perda de peso a longo prazo. Portanto, cuidado com dietas de internet e a que você acha que é boa para você, procure a nutricionista para te auxiliar.
Mito: dietas da moda são a chave para o emagrecimento rápido.
Verdade: dietas da moda geralmente são insustentáveis e podem ser prejudiciais à saúde.
As dietas da moda ganham popularidade rapidamente, mas muitas delas são restritivas, desequilibradas e difíceis de manter. É importante buscar uma dieta equilibrada e adaptada às suas necessidades individuais.
Emagrecer é um processo complexo e requer abordagens realistas e seguras. Ao conhecer os mitos e verdades sobre emagrecimento, você estará mais bem preparada para tomar decisões em sua jornada rumo ao emagrecimento.
