A perda de peso pode reduzir o risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e alguns tipos de câncer. O excesso de peso pode aumentar a inflamação no corpo e levar a um acúmulo de gordura no fígado, o que pode levar a doenças hepáticas. A perda de peso pode ajudar a reduzir esses riscos e melhorar a saúde geral.
Além disso, uma alimentação saudável e equilibrada aliada à atividade física pode melhorar a qualidade de vida. A alimentação saudável fornece nutrientes essenciais para o corpo, enquanto a atividade física pode aumentar a energia e melhorar o humor. A prática regular de exercícios físicos também pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade, além de promover a liberação de endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
Outro benefício do emagrecimento é o aumento da autoestima e da confiança. Ao atingir as metas de perda de peso, as pessoas podem se sentir mais motivadas e confiantes para enfrentar outros desafios em suas vidas.
No entanto, é importante ressaltar que a perda de peso deve ser saudável e gradual, com mudanças sustentáveis no estilo de vida. A perda rápida de peso pode ser prejudicial à saúde e levar a problemas como desidratação, desnutrição e perda de massa muscular.
O que comer?
Carboidratos complexos: os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício físico. Os carboidratos complexos, como pães integrais, aveia, arroz integral, batata-doce, quinoa e frutas, são absorvidos lentamente pelo organismo e fornecem energia de forma sustentável durante o treino.
Proteínas magras: as proteínas são essenciais para a recuperação muscular após o treino. Antes do treino, as proteínas magras, como frango, peixe, clara de ovo, tofu e iogurte grego, podem ajudar a prevenir a perda de massa muscular e fornecer energia.
Gorduras saudáveis: as gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e sementes, podem ajudar a fornecer energia para o treino e melhorar a saciedade, ajudando a evitar o excesso de comida depois do treino.
Hidratação: beber água antes do treino é fundamental para garantir a hidratação do corpo e evitar a fadiga muscular.
A quantidade e o momento do consumo dos alimentos podem variar conforme as necessidades individuais. O ideal é fazer uma refeição completa cerca de 2 a 3 horas antes do treino e, em seguida, um lanche leve com carboidratos e proteínas cerca de 30 minutos antes do treino. Lembre-se de evitar alimentos gordurosos, açucarados ou de difícil digestão antes do treino, para evitar desconforto estomacal e baixo desempenho.
O que comer 30 minutos antes do treino de musculação?
Frutas: bananas, maçãs, uvas, entre outras frutas, são uma boa opção de carboidrato de rápida absorção. Elas fornecem energia rapidamente e não pesam no estômago.
Iogurte grego: o iogurte grego é uma ótima fonte de proteína de digestão rápida. Ele também contém carboidratos, o que pode fornecer energia para o treino.
Smoothie de frutas: um smoothie com frutas, leite, iogurte ou proteína em pó é uma opção prática e fácil de digerir. Ele pode fornecer carboidratos e proteínas para o treino.
Barra de cereais: as barras de cereais são uma opção prática para quem está com pressa. Elas contêm carboidratos e algumas proteínas, mas é importante escolher uma opção com baixo teor de açúcar e gordura.
É importante lembrar que a escolha dos alimentos antes do treino pode variar conforme as necessidades individuais. Se você tem uma dieta restrita ou condições de saúde específicas, é importante conversar com a sua nutricionista antes de mudar sua dieta. Além disso, beber água antes e durante o treino é fundamental para garantir a hidratação do corpo e a manutenção do desempenho.
Em resumo, o emagrecimento aliado a uma alimentação saudável e à prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, melhorando a qualidade de vida e reduzindo o risco de doenças crônicas. É importante buscar orientação médica e nutricional antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, para garantir que a abordagem seja segura e eficaz.
Nutricionista Amanda Fuckner Meira
CRNSC – 7298
