Como manter a perda de peso de forma saudável? O método para manter a perda de peso e evitar o reganho pode dar um nó na cabeça, mas funciona.
Não sei há quanto tempo você está na luta de perda e reganho de peso e o quanto isso tem te causado tristeza ao longo da caminhada. Mas, se você está aqui, é porque quer saber como manter de uma vez por todas o peso eliminado.
Confira três dicas:
1. Não acredite em milagres
Não existe um alimento ou medicamento super milagroso que te fará emagrecer de forma permanente. Não sei o quanto isso te afeta, mas é a realidade e você já deve ter passado por isso: tomar um remédio, perder peso por um tempo e depois voltar a engordar, várias tentativas de dietas, e novamente desiste e volta a engordar.
A perda de peso rápida é ilusória. Essas várias tentativas agressivas podem desacelerar seu metabolismo e aumentar o risco de você ganhar mais peso. Com isso, te aconselho a interromper esse ciclo vicioso e trabalhar na mente um emagrecimento sustentável e a longo prazo.
2. Mude seus hábitos aos poucos
A chave está na mudança dos ciclos viciosos de hábitos antigos que você tem e está comprovado que esse ponto é crucial para a perda de peso duradoura.Mas como realizar essa mudança?
Você utilizará a repetição diária de alguns hábitos que quer incorporar. Por exemplo: aumentar o consumo de frutas. Se você não consome frutas diariamente, inicie comendo uma unidade por dia, e com tempo aumente para uma porção maior. Em muitos casos, em até três semanas repetindo o hábito você já conseguirá ver mudanças no seu dia, e com certeza seu corpo responderá de forma positiva.
Outras ideias são reduzir consumo de fritura, refrigerante, aumentar consumo de vegetais, produtos integrais, prática da atividade física, pratos mais coloridos, dormir mais cedo, tomar mais água.
Mas tenha sempre uma meta bem específica, colocando o hábito que quer mudar e as quantidades certas. Se você toma 1 litro de água hoje, aumente 500 mililitros (ml), pode não ser o ideal para o seu peso, mas se essa quantidade é a que você consegue aumentar no momento, ela será sua meta realista.
Faça um exercício e anote todos os hábitos que vai incorporar na sua vida, pegando até três hábitos por vez e estabeleça as metas para alcançá-los.
3. Não tenha medo de falhar
Não existe estilo de vida saudável perfeito. Suas conquistas são regulares e consistentes, e não existe “falha” na mudança de estilo de vida para o emagrecimento permanente. Lembre-se de que você está construindo algo novo e com fundamento, e isso requer tempo.
Portanto, não force a barra para não abandonar seu projeto de vida saudável, mas aprenda com as suas tentativas e encontre seu ponto de equilíbrio, pois a chave é mudar num ritmo que não deixe sensação de vontade de voltar atrás para o antigo estilo de vida
Então se esforce para criar a sua melhor versão. Ela é única, não uma cópia de alguém, é como você se sente bem, são os hábitos que você precisa adquirir para ser mais saudável e manter o peso eliminado, sem pressa nem perfeição, mesmo que o mundo viva exigindo isso de você, confie que de degrau em degrau você obterá excelente resultados.
Agora coloque em prática o que foi ensinado aqui e colha os frutos da sua melhor versão.
Nutricionista Amanda Fuckner Meira
CRNSC – 7298
