Hoje em dia ouvimos muito falar de ansiedade e crise de ansiedade, mas você sabe o que isso significa? Ansiedade, de forma simples, é a antecipação de uma ameaça que ainda não aconteceu. Pode, ou não, ter indícios reais de que aconteça.
Essa antecipação nada mais é do que uma forma de nos proteger. Ela prepara nosso corpo para agir diante dessa ameaça.
A ansiedade é sentida como um medo, uma apreensão ou receio que nos gera um desconforto tanto mental quanto físico. É a ativação desse mecanismo de sobrevivência que nos possibilita lutar ou fugir do perigo, e assim, nos manter salvos.
No entanto, quando tudo começa a ser percebido e sentido como perigo é que a ansiedade passa a ser disfuncional. Ela passa de uma proteção para uma restrição que limita o nosso dia a dia.
O que a ansiedade pode causar no corpo? A ansiedade pode aparecer de muitas formas, alguns dos sintomas que podem ajudar a identificar e ligar um alerta são: pensar demais; insônia; dores de cabeça; procrastinação; necessidade de confirmação; ataques de pânico; aperto no peito; sensações de formigamento; problemas de concentração; transpiração excessiva; tensão muscular; evitar as coisas; problemas de memória; coração acelerado; preocupação constante; falta de ar; problemas estomacais; impaciência, entre outros.
Alguns outros sintomas que não são tão comuns podem acontecer em uma crise de ansiedade, como visão borrada, escura ou turva, pontos de brilhos ou sensibilidade à luz; a sensação de ter algo preso na garganta; por um momento sentir que está num sonho ou ter a sensação de estar flutuando ao fechar os olhos, não sentir segurança ao pisar no chão ou uma sensação de estar caindo.
Isso tudo acontece pois nosso corpo se prepara para lutar ou fugir: faz nossa pupila dilatar, nossos músculos se enrijecem, nosso sistema digestório fica alterado, nossa respiração diminui e dá a impressão de faltar ar ou de que vai desmaiar. Nosso mecanismo cerebral responsável pelo equilíbrio e postura são diretamente afetados.
De várias formas o nosso corpo se prepara para um perigo, tudo se modifica para que possamos lutar ou fugir. Esses sintomas todos podem aparecer em uma grande diversidade de combinações, por isso cada pessoa sente a ansiedade de formas diferentes, ainda que tenham uma base comum de sintomas. Inclusive, nem todas pessoas com ansiedade têm uma crise de ansiedade ou crise de pânico, mas algumas podem ter.
Crise de pânico
Uma crise de pânico acontece muito rapidamente e sem ter a necessidade de um motivo aparente: os sintomas de medo e ansiedade aparecem de forma muito intensa e súbita e por isso muitas pessoas acabam parando nas Unidades de Pronto Atendimento, uma vez que a falta de ar, sensação de desmaio, formigamento, aperto no peito, entre outros, são sintomas que se confundem facilmente com os de um infarto. Nesses casos, é sempre bom ter um acompanhamento profissional e, claro, uma avaliação médica para descartar a possibilidade de problemas cardíacos.
Isso tudo não é nada fácil de vivenciar, mas tem algumas coisas que podem ajudar nos momentos de ansiedade e nas crises também.
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Atitudes que podem ajudar numa crise de ansiedade:
Primeiro, inspire e expire profundamente: parece muito óbvio, mas isso te ajuda a se acalmar e como um dos sintomas muito comuns é a respiração acelerada, fazer essa mudança já ajuda a diminuir os batimentos cardíacos.
Estique as pernas: em geral o medo que acompanha a ansiedade nos faz querer encolher, o que aumenta a sensação de ansiedade, então mudar a posição pode ser uma forma de não aumentar a sensação de ansiedade.
Feche os olhos e pense num lugar feliz/seguro: mentalizar algo bom te ajuda a trazer sentimentos e sensações mais positivas e sair do fluxo da ansiedade.
Além disso, uma técnica muito bacana e simples, pois nos momentos de crise não é fácil pensar em muitas alternativas, é a mudança de foco, que consiste em observar o ambiente em que se está, seja ele qual for, procurando identificar: cinco coisas que você consegue ver, quatro coisas que você consegue tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você poderia sentir o gosto. Se ajudar a se concentrar mais, diga essas coisas em voz alta. Essa técnica auxilia muito a retomar o contato com o momento e o local presente.
Lembre: uma crise sempre é passageira, por mais difícil que seja essa passagem. E, claro, você não precisa passar por isso tudo sozinho. Se puder, faça terapia.
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